Slibovaná domácí příprava, všechny cviky jsme prováděli:

28. 12. - domácí posilování (viz odkaz na posilka.tv níže + cviky na břicho):

              1. kliky (20 opakování v sérii)

              2. dřepy (20 opakován v sérii)

              3. diamond kliky (15 opakování v sérii)

              4. výpady (20 opakování v sérii na každou nohu)

              5. zkracovačky (20 opakování v sérii)
             

              6. střihání nohama  (40 opakování v sérii, nohy jen 10 cm nad zemí)

     Celkem 3 série, mezi sériemi odpočinek 90 sekund Slibovaný odkaz na

     posilku.tv http://www.posilka.tv/clanky/trening/cele-telo/217/ninja-trening/

29. 12. běh - ročník 2001 a 2000 3 km s rychlostí 5:30 minut na kilometr 

                  - ročník 1999 4 km s rychlostí 6 minut na kilometr

30. 12. stejné cvičení jako 28. 12.

31. 12. běh stejně jako 29. 12.

1. 1. odpočinek

2. 1. 4 série 25 angličáků

3. 1. cvičení jako 28. 12. +běh 3 km všichni 

4. 1. běh - ročník 2000 a mladší 25 minut, 1999 30 minut

5. 1. odpočinek

6. 1. trénink - místo a čas se dozvíte

Protože každý pohyb "se přenáší od břicha", posílám odkazy na cvičení na břišní svaly jak pro vás, tak  i pro rodiče

http://www.youtube.com/watch?v=u6jDoz6zykQ

http://www.youtube.com/watch?v=3LNZlk1FBTI

http://www.youtube.com/watch?v=MRzV9re4Pbc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rozohriatie sa

10-15min. beh/ švihadlo/ bicykel

Rozcvička

10min. žiadny prílišný statický strečing

Cvik č.1

Kliky

Cvik č.2

Drepy

Cvik č.3

Diamond kliky

Cvik č.4

Výpady

Počet serií

Začiatočníci : 3 série Pokročilý :  7 sérií Ninja : 15 sérií

Pauzy

Medzi sériami odpočívame 90 sekúnd.

- viz odkaz níže